Prešiel som so si podobným peklom ako možno aj ty...

Viac ako desať rokov som mal nízke sebavedomie. Najviac nepríjemné to bolo na strednej škole kde som sa nevedel „postaviť za seba“ a mal som veľký strach. Zažíval som priam životnú paralýzu.

 

Ako sa to prejavovalo u mňa?

 

 

Poviem ti dva krátke príbehy.

 

Príbeh č.1:

 

Páčila sa mi bývalá spolužiačka zo základnej školy. Občas sme sa náhodne stretli a krátko rozprávali. Očividne ma mala rada, usmievala sa na mňa, zaujímala o mňa… A ako sa správal ja? Moje odpovede boli krátke, ako napríklad: Ahoj, mám sa dobre.

 

Začali sa mi neskutočne potiť ruky. Jazyk som cítil akoby v krku. Oťažel mi. Srdce mi bolo ako o závod. V hlave som mal myšlienky typu: "Prečo sa so mnou rozpráva? Čo na mne vidí?" Neistota a strach ma ovládali.

 

 

Príbeh č.2:

 

Ako študent na strednej škole som mal ísť na prax do celkom perspektívnej firmy. Zhodou náhod  našu školskú prax zrušili. Ja som sa nejak prekonal a dohodol si vo firme pohovor. Mal som veľkú túžbu kúpiť si veľké repráky s imitáciou duba. Boli krásne a úžasne hrali. Ako chudobný študent - som sa ne nemal peniaze, preto som si chcel zarobiť.

 

Nadišiel deň D. Dvere sa otvorili, a privítala ma majiteľka firmy. Srdce mi bilo znova ostošesť. Bola to mladá tridsiatnička s mierne prísnym pohľadom, ale vyzerala byť férová.


Srdce mi bilo znova ostošesť.


Chvíľku sme sa rozprávali a opýtala sa ma, ako dobre viem spájkovať. Zneistil som sa a zajakavo som odpovedel, že mi to veľmi nejde.

 

Neviem, čo som presne vtedy povedal, ale cítil som sa ako totálne neschopný. Pomyslel som si: "ako ma napadlo sem ísť požiadať o brigádu, veď ja takmer nič neviem!" Prakticky som svojou neistotou a hlúpymi rečami presvedčil majiteľku, že na túto prácu nemám schopnosti. 

 

 

Napadlo by ma oveľa viac príkladov, kedy sa moje nízke sebavedomie a neistota stali prekážkami v dosiahnutí toho, čo som chcel. Či už to bola priateľka, práca alebo radosť zo života.

 

Nie si v tom sám, viem aké je to mať nízke sebavedomie.

 

Počas vysokej školy sa to zlepšilo, ale stále to nebolo ono. Až posledné tri roky sa moje výsledky výrazne zlepšili (zmenili). Moje sebavedomie je oveľa zdravšie, ale samozrejme stále je na čom pracovať.

 

Skúšal som mnoho vecí… Cvičiť, čítať som, „venovať“ sám sebe. Až kým som nenašiel spôsob ako si vybudovať zdravé sebavedomie.

Predstavuvujem ti kurz ZDRAVÉ SEBAVEDOMIE

Obsah kurzu

  • 1

    Predstavenie kurzu zdravé sebavedomie

  • 3

    Dôležitosť sebavedomia v živote

    • Dôležitosť sebavedomia v živote

    • Kvíz - dôležitosť sebavedomia v živote

  • 4

    Korene stromu sebavedomia

  • 5

    Vyživujeme a pestujeme strom sebavedomia

    • Vyživujeme a pestujeme strom sebavedomia

    • Kvíz - koreň stromu sebavedomia

    • Cvičenie sebaprijatia

      UKÁŽKA ZDARMA
    • Kvíz - prečo je dôležité prijať seba?

    • Súcit voči sebe

    • Kvíz - súcit voči sebe

    • Kto je kritik a ako si s ním poradiť

    • Kvíz - kto je kritik a ako si s ním poradiť

    • Rozbíjame krivé zrkadlo a formuje nový obraz - prvá časť

    • Kvíz - rozbíjame krivé zrkadlo a formujeme nový obraz, prvá časť

    • Rozbíjame krivé zrkadlo a formuje nový obraz - 2 časť

    • Kvíz- rozbíjame krivé zrkadlo a formujeme nový obraz - 2 časť

    • Zmysel života

    • Kvíz - zmysel života

    • Sebaláska

    • Kvíz - sebaláska

  • 6

    Pozitívna a negatívna špirála

    • Pozitívna a negatívna špirála

    • Kvíz - pozitívna a negatívna špirála

    • Pozitívna špirála - 1 časť

    • Kvíz - pozitívna špirála - 1 časť

    • Pozitívna špirála - 2 časť

    • Kvíz - pozitívna špirála - 2 časť

    • Čo ničí tvoj strom sebavedomia

    • Kvíz - čo ničí tvoj strom sebavedomia

    • Otrava stromu sebavedomia - hanba

    • Kvíz - hanba

    • Otrava stromu sebavedomia - hanblivosť, strach, neistota

    • Kvíz - otrava stromu sebavedomia hanblivosť...

    • Otrava stromu sebavedomia - porovnávanie sa s inými

    • Kvíz - otrava stromu sebavedomia - porovnávanie s inými

    • Otrava stromu sebavedomia - nedostatok oddychu a málo pohybu

    • Kvíz - otrava stromu sebavedomia - nedostatok oddychu a málo pohybu

    • Otrava stromu sebavedomia - sociálne siete

    • Kvíz - otrava stromu sebavedomia - sociálne siete

    • Otrava stromu sebavedomia - porno

    • Kvíz - otrava stromu sebavedomia - porno

    • Otrava stromu sebavedomia - online zoznamky

    • Kvíz - online zoznamky

    • Otrava stromu sebavedomia - skreslené vnímanie

    • Kvíz - skreslené vnímanie

    • Záver čo ničí tvoje sebavedomie

  • 7

    Objav svoje ja

    • Objav svoje ja

    • Kvíz - objav svoje ja

  • 8

    Nauč sa postaviť za seba

    • Nauč sa postaviť za seba (lebo to nikto za teba neurobí)

    • Kvíz - nauč sa postaviť za seba

  • 9

    Zber plodov zdravého sebavedomia

    • Zber plodov zdravého sebavedomia

    • Prvý plod stromu sebavedomia - sebavedomie vo vzťahoch

    • Kvíz - plod stromu sebavedomia - vzťahy

    • Druhý plod stromu sebavedomia – vzhľad a kondícia

    • Kvíz - Druhý plod stromu sebavedomia – vzhľad a kondícia

    • Tretí plod stromu zdravého sebavedomia lepšia práca

    • Kvíz - tretí plod stromu zdravého sebavedomia lepšia práca

    • Štvrtý plod stromu zdravého sebavedomia - priebojnosť

    • Piaty plod stromu zdravého sebavedomia – schopnosť povedať áno svojím cieľom

    • Kvíz - Piaty plod stromu zdravého sebavedomia – schopnosť povedať áno svojím cieľom

  • 10

    Záver

    • Záver

    • Kvíz - záver

    • Ako by ti kurz mohol viac a lepšie pomôcť??? (cením si tvoj názor a chcem ho vedieť)


AKÉ JE TO MAŤ SEBAVEDOMIE? CHCEL/A BY SI ZAŽIŤ…

  • aby si mal/a rád/rada svoje telo
  • aby si vedel/a povedať nie, keď niečo nechceš
  • aby si sa cítil/a sebaisto
  • pocit hrdosti

 

  • aby ťa ľudia viac rešpektovali
  • aby ťa ľudia viac počúvali
  • aby ťa ľudia viac milovali
  • komunikovať bez strachu, otvorene a sebavedomo

 

 

  • aby si sa miloval/a viac ty sám!
  • mať odvahu čeliť výzvam
  • prijať svoje chyby a nehanbiť sa za ne


Kurz zdravé sebavedomie ťa naučí mať sa rád / rada a cítiť sa hrdo.

Čo bude súčasťou online kurzu Zdravé sebavedomie?


  • 20 videí
  • 15 praktických cvičení
  • online kvízy / testy na aplikovanie do praxe


Naučíš sa:


Dá sa sebavedomie chytiť ? Čo je to "sebavedomie"?


Naučím ťa pochopiť, čo je a čo nie je sebavedomie. 

 

  • Význam slova sebavedomie (čo vlastne sebavedomie znamená)
  • Ilúzia sebavedomia (čo je a čo nie je sebavedomie)
  • Ako sa správa sebavedomý človek, a čo sa len hrá, že je sebavedomý


Dôležitosť sebavedomia v živote


V tejto časti ti ukážem, prečo je  v živote dôležité sebavedomie. 

 

  • Zdravie a sebavedomie
  • Osobný život a sebavedomie
  • Pracovný život a sebavedomie


"Korene stromu sebavedomia" ( od čoho závisí sebavedomie)


V tejto časti ťa naučím, od čoho závisí sebavedomie.

 

  • Sebaprijatie
  • Súcit voči sebe
  • Sebahodnotenie
  • Zmysel života
  • Sebaláska


Rozbíjame krivé zrkadlo a formujeme nový obraz


V tejto časti kurzu ťa naučím, vytvoriť si presnejší a realistickejší obraz o sebe. Bez toho, aby si sa podceňoval/a alebo preceňoval.

 

  • Ako sa hodnotíš a aká osoba naozaj si
  • Prečo sa porovnávaš a prečo to nemá zmysel
  • Zameriavame sa na úspechy
  • Rozpoznanie silných stránok
  • Prijatie seba (aj s chybami)
  • Kto je kritik a ako si s ním poradiť
  • Realistickejšie hodnotenie seba


Čo ničí tvoj "strom sebavedomia"


V tejto časti kurzu ťa naučím čo poškodzuje a znižuje tvoje sebavedomie, a ako sa s tým vyrovnať.

 

  • Hanba
  • Hanblivosť
  • Strach
  • Porovnávanie s inými
  • Skreslené vnímanie
  • Neistota
  • Nedostatok oddychu a málo pohybu
  • Sociálne siete
  • Porno filmy


Nauč sa postaviť za seba (lebo nikto to za teba neurobí)


Naučím ťa, ako správať sa priebojnejšie a odvážnejšie.

 

  • Ako vyjadriť svoj názor asertívne a byť naň hrdý/á
  • Tréning odrazenia útokov (napríklad ak niekto spochybňuje tvoje rozhodnutia)


Objav svoje JA


Naučím ťa ako sa lepšie spoznať, objaviť svoju hodnotu.

 

  • Ako vykročiť zo svojej komfortnej zóny
  • Ako si uvedomiť svoju hodnotu (neísť pod svoju cenu)
  • Objav svoje „ja“

Zber plodov zdravého sebavedomia


V závere kurzu ti ukážem ako môžeš získať ešte viac zo sebavedomia a ako to spolu vzájomne súvisí.

 

  • Sebavedomie vo vzťahoch
  • Vzhľad a kondícia
  • Lepšia práca
  • Priebojnosť
  • Schopnosť povedať áno svojim cieľom a snom

Kurz prináša Jozef Slaný


V minulosti som mal veľmi nízke sebavedomie. Neveril som si takmer v ničom. Bol som pasívny, nič ma nebavilo. Čakal som na zázrak, ktorý sa väčšinou sám nestane. 


 

AKO TO BOLO SO MNOU?


(všimni si tú skupinovú fotku, aký som na nej neistý)



Moje sebavedomie bolo tak nízke, že som napríklad:


  • nezdravil bývalé spolužiačky
  • bál som sa opýtať niečo v obchode
  • moja komunikácia bola často typu áno a nie
  • mal som strach povedať nie


  • neveril som, že čokoľvek dokážem
  • neustále som sa porovnával s inými
  • nemal som žiaden cieľ v živote, lebo som si myslel, že nič nedokážem, tak prečo niečo začínať však?
  • nechal som si od iných “skákať po hlave"



AKO SOM TO VYRIEŠIL?


Jedného dňa som si povedal – a dosť! Stačilo!  Nebudem ustupovať iným a nechať sa ponižovať. Začal som robiť to, čoho som sa najviac bál a to bolo rozprávanie s cudzími ľuďmi.


Strach slabol a sebavedomie rástlo postupne. Stane sa mi aj teraz, že sa pošmyknem, no neostanem ležať. Pomaly vstanem, oprášim sa a idem ďalej.


Nie je hanba spadnúť, ale ostať ležať.

Čo spôsobuje nízke sebavedomie?


Nízke sebavedomie má viac príčin, medzi najčastejšie patria:

 

  • skreslený pohľad na samého seba / samú seba (vidíš na sebe hlavne chyby)
  • privysoké nároky na seba (perfekcionizmus)
  • nedostatok oddychu a pohybu
  • nevhodná výchova (priveľa kritiky)

 

  • toxický priatelia (ktorí ťa ťahajú dole, ničia tvoje sebavedomie)
  • určitá forma depresie, nepríjemné pocity
  • priveľa rozmýšľania a obavy

 

V jednoduchosti povedané, ak máš nízke sebavedomie, si na seba veľmi prísny, kritizuješ sa. Hľadáš na sebe neustále chyby. 

Môže sa to prejavovať nadávaním samému sebe, neschopnosťou pozrieť sa do zrkadla. Vnímanie samého seba ako neatraktívneho, či hlúpeho.

 

Prehliadanie svojich silných stránok a vyzdvihovanie slabých stránok.

 

Ako sa prejavuje nízke sebavedomie a ako ťa obmedzuje nízke sebavedomie?

 

Sociálna plachosť (vyhýbanie sa ľudom)

Úzkosť

Nedostatok sociálnych zručností (nevieš sa zoznámiť s opačným pohlavím, ťažko si hľadáš priateľov a romantických partnerov)


Poruchy príjmu potravy (prejedanie, anorexia, bulímia)

Neschopnosť prijímať komplimenty ( ak dostaneš kompliment, spochybníš ho a podobne)

 

Nie si schopný/á byť voči sebe spravodlivý/á

Zdôrazňuješ svoje negatíva

Veľmi sa znepokojuješ nad tým, čo si myslia o tebe ostatní

Zanedbávanie sa (šaty, hygiena)

Bojíš sa rýchlo, že si sa k iným správal zle (tak si prehnane milý/á)

Bojíš sa riskovať a celkovo konať

Nie si schopný / schopná dôverovať vlastnému názoru či rozhodnutiu

Očakávaš málo od života

„Životná paralýza“ – neschopnosť konať a rozhodovať sa v rôznych situáciách, napríklad: rozísť sa s partnerom, dať výpoveď v práci.



Prečo je kurz hodnotný?

Dostaneš hotový systém, ktorý ťa naučí ako získať a zlepšiť sebavedomie.

 

 

Môžeš hľadať cvičenia na zvýšenie sebavedomia. No možno zistíš, že si si kúpil/a 6 kníh – celková suma 120 eur a až po ich prečítaní si dosiahol/ dosiahla želaný efekt. Navyše prečítanie týchto 6 kníh ti bude trvať  40 dní, čítania aspoň po dve hodiny. Čiže bude ťa to stáť minimálne 80 hodín času.

 


 

 

Opýtaj sa sám seba: "koľko stojí hodina môjho času?"

 

 

 

Navyše nie všetky cvičenia, ktoré ťa naučím, je možné bežne nájsť/objaviť. Prišiel som na ne počas niekoľkých rokov skúmania tým, že som sa zaoberal spôsobmi ako zvýšiť sebavedomie a niečo u seba zmeniť. Sú to stovky hodín premýšľania a skúšania, ktoré TY môžeš ušetriť.

Záruka spokojnosti

  • Ak kurz nenaplní tvoje očakávania, do 30 dní od zakúpenia kurzu ti vrátim peniaze za kurz.* (s podmienkou, že dokážeš že si cvičenia z kurzu absolvoval/a a nefungovali ti)

FAQ

  • Nebudú ma vnímať ľudia po absolvovaní kurzu ako arogantnú osobu?

    Nie. Kurz je koncipovaný tak, aby ťa naučil mať zdravé sebavedomie. Tj. sebavedomie bez vyvyšovania sa nad ostatných.

  • Skúšal/a som rôzne veci na zvýšenie sebavedomia a nemal/a som výsledky. V čom je tento kurz iný?

    Kurz sa snaží zameriavať na konkrétne cvičenia z praxe. Aby fungovali je potrebné urobiť všetky cvičenia, prípadne ich podľa potreby opakovať. Samozrejme, že tento kurz nemôže pomôcť úplne každému, vtedy odporúčam navštíviť profesionálneho psychológa alebo iného odborníka.

  • Pomôže mi vyššie sebavedomie cítiť sa pokojnejšie a bez obáv?

    Z veľkej časti áno, hoci obavy ale nezmiznú, ale keď prídu, rýchlo ich prekonáš. Mať obavy je normálne, ale nie často.

  • Ak budem mať sebavedomie, dokážem povedať nie bez výčitiek?

    So sebavedomým je oveľa ľahšie povedať nie, pretože človek verí viac svojím rozhodnutiam. Ak aj vzniknú obavy budú oveľa menšie ako predtým.

  • Budem sa cítiť viac atraktívnejší/atraktívnejšia?

    To ako vnímaš svoju atraktivitu vo veľkej miere závisí od toho, ako hodnotíš sám / samú seba. Kurz ťa naučí vnímať sa realisticky. Zvyčajne sa ľudia začnú vnímať atraktívnejšie po tom, čo sa im zvýši sebavedomie.

  • Ak budem mať sebavedomie, budem sa cítiť viac hrdý/á?

    Zvyčajne áno, pretože sa naučíš uvedomiť si svoje silné stránky - na čo môžeš byť hrdý / hrdá.

  • Ak budem mať sebavedomie, dokážem sa dívať ľudom do očí a nie do zeme?

    Sebavedomie a hanblivosť spolu súvisia. Ak si človek verí, oveľa ľahšie sa prezentuje hrdo a bez strachu. Strach samozrejme nikdy nezmizne, lebo je to prirodzená emócia, ale nebude ťa už toľko ovládať.

  • Pomôže mi sebavedomie v medziľudských vzťahoch?

    Zvyčajne áno. Problémy vo vzťahoch vznikajú zvyčajne z hanblivosti a pasivity. To sú zvyčajne symptómi nízkeho sebavedomia. Čiže ak sa ti zvýši sebavedomie, nebudeš tak hanblivý/á a pasívny/a. Tj. ľahšie sa zoznámiš s novými ľuďmi a vyjadríš svoj názor - zbavíš sa ľahšie toxických vzťahov.

  • Pomôže mi sebavedomie v pracovnom živote?

    Zvyčajne áno, pretože so sebavedomým ťa neovláda toľko strach a ideš viac do akcie. Zároveň si uvedomuješ svoje silné stránky, vieš sa lepšie prezentovať a pomôže ti to zaujať napríklad šéfa.


PS:

 

Chápem ako sa možno cítiš, skúšal / skúšala si takmer všetko. Skús to ešte raz so mnou!



Podmienky ochrany osobných údajov


Ochodné podmienky

 

Kontakt

j.slany@genedu.sk

0905 885 383